z serii

[...] po 40s Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 12 powt. x 4 serie Wykopy + przywodziciele + odwodziciele 3serie po 15 ciężkich powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x 6 serii x 21 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do [...]

Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.

Ok dzięki - bardzo mi pomogłeś! :) spróbuję założyć na nogi plecak z ciężarkami w środku :D Jeszcze takie pytanie: W takim razie zamiast abs mogę robić np. 5 serii x 15 razy wsnosów nóg i tyle ? Nie za dużo? (planku nie lubię jakoś :) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 14:09:01

[...] ramion (seria łączona) x4 3.Środa Przysiad tylni 4x10-8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Front squat + wykroki chodzone (3 serie łączone) Łydki (2 ćwiczenia w serii łączonej) 4.Czwartek Podciąganie podchwytem (tu bez zmian) Wiosłowanie sztangą + high pull (4 serie łączona) Biceps (4 ćwiczenia po 3 serie łączone albo pojedyńczo [...]

[...] narazia z wiadomych wzgledów robie tylko wersję rosyjnskado barków. - WOD - Annie on the run --> 50,40,30,20,10 rep skakanka + brzuchy a potem 400 mb biegu po każdej serii - czyli łącznie 2 km do przebiegnięcia. I tutaj zostałem " pokonany" przez 3 - 40 kg dziewuchy ( całkiem fajne nawiasem mówiąc i w nawiasie) i 2 chłopaków ( też [...]

16-05-2916 DT TRENING techniczny, pierwsze zajęcia z rwania. Ciężkie to, oj ciężkie. Na wstępie pocwiczylem sobie skakankę a potem swingi.Zrobiłem parę serii 16 a potem 24, jak dla mnie mega przeskok obciazeniowy. Strasznie psa mi zaczął pracować przy 24 czego przy 16 nie zauważyłem. Rozgrzewka a potem nauka rwania. Narazie stricte silowno, [...]

Wczoraj w czasie jazdy na rowerze zrobiłem chwilę postoju , to normalnie spłynąłem , jak spod pompy. A dzisiaj po drugiej serii byłem cały mokry , dotychczas mi się takie historie zdarzały tylko w czasie silnego przeziębienia. Przeziębiony nie jestem , powinno więc szybko minąć. A z ciężkością ciężaru %-) , to dla mnie każda pierwsza seria jest [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

Wczoraj łapa Bicek Gryf prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 [...]

[...] z przed glowy martwy odwrotne pompki i np zginanie na skosnej SR (...) PT (...) Bo kompletnie nie wiem jak atakowac cale cialo na raz ile cwiczen na wieksze partie ile serii najlepiej A jezeli push pull to bardzo bym byl wdzieczny o identyczna metode Zmieniony przez - Barteek95 w dniu 2016-07-26 21:47:47 Zmieniony przez - Barteek95 w dniu [...]

[...] barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym treningu, bo ile Ci serii by wyszło, 50 na każdym treningu? Daj spokój i weź gotowca, bo z kombinowania najgorsze zło świata się bierze. [...]

[...] na ten temat jak tak wiele sprzecznych ze wyszlo jak wyszlo.. Myslalem np. ze ma byc wyciskanie na prostej skosie military press i odwrotne pompki, to jest 4x4 czyli 16 serii. Zaraz wezme się za "lekture" ale musze uwzglednic przede wszystkim warunki w jakich cwicze i stan zdrowia bo np. wykroki przychodzą mi z trudem nawet bez obciążenia, [...]

[...] góra dół) przeskakuje w końcowej fazie ruchu. Słychać przy tym trzask, o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy szrugsy mogę zapomnieć. I taka mala ciekawostka-po serii na płaskiej jak wstaje z ławki przez chwile mogę normalnie ruszać lopatka jak po maśle, ale kilka ruchów i znowu to samo. Mialem juz 2 rehabilitację i bez rezultatu, [...]

[...] Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do takzwanego bolu,do upadlego. Gdy skonczysz juz ta seria. odpocznij chwile (30-90 sekund) i rob dalej.I tak do ostatecznego wyczerpania. Moim zdaniem w drugiej juz serii nie ma sensu robi takich samych pompek tylko wybrac juz inne zestwaienie by by atakowac inne miesnie i pod innym katem. "

[...] hehe żebra mi mięsień zasłonił i klatka nabrała klatkowego wyglądu. teraz też sobie pykne pare pompek dla utrzymania jakiejś tam sprawności pare seri po 40-60p i pare serii podciągania na drążku po 10-15p. Nie bije już rekordów tak tylko dla utrzymania jakiejś tam podstawowej kondycji, stary już prawie 30lat. Tak pare lat macham, czasem do [...]

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18 Dobra więc tak zrobię. Nie wiem tylko czy to normalne jak [...]

Jest taki program 50 podciągnięć, poczytaj i spróbuj. Dla mnie bomba ale jak zawsze nie wszystko dla wszystkich jak i nie wszystko na każdego działa. Robi się 3 x w tyg po 5 serii, Zaczynasz 2-3-2-2-3 i ja tak zacząłem z bólem bo choć ćwiczę rok zacząłem się podciągać 3 tyg temu i o dziwo, wczoraj ( koniec 3ciego tygodnia) bez większych problemów [...]

[...] - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max Wiosło 10 min, a raczej interwał na wiośle Kolacja, tak wjechała, jak nigdy. [...]

[...] 1a. Bench press 8x20kg 4x30/40/45/50/55 i 60kg 8-) - głowa pokonana ;-D 1b. DB row 5x6 x 16kg na rękę 2. DB flies 3x15 x 6kg 3. Wyciskanie francuskie 3x8x6kg na ostatnije serii 8kg 4. Exc. rotation 3x12x 4kg wiosło 5x200m sprint i 5 min spokojnej jazdy Miska według rozkładu. Ostatnio jakoś nie miałam apetytu, jakby mnie ktoś zatkał a jak [...]